最近の食事について(3週間で体重5kg減)

中札内村での食事を振り返ってみようと思います。

 

朝晩が自炊で、お昼は作ってもらったお弁当を食べていました。

朝は麦飯1/2合(白米:押し麦=2:1)と、納豆1パック、卵2個。

夜はあまり食べたいと思わなかったので、基本的には朝の食事から麦飯を抜いた、納豆1パックと卵2個。いただいたうどんをたまに主食として食べていました。

週一くらいで夜にBBQをしてもらいました。

 

胃腸と健康とお財布に良くないので、お菓子やソフトドリンク、コンビニ弁当などは食べていません。たまにローカルなカップ麺やお菓子を食べると、次の日の体調が少し悪くなります。でもそういうローカルフードを食べるのは楽しみのひとつなので、厳しく制限するのはやめました。

 

仕事とこんな食生活を3週間続けることで、中札内村を出る頃には、長いこと62~65kgをウロウロしていた体重が57kgに減っていました。この調子で55kgまで減らしたい。私の体格や筋肉量からテキトーに計算すると、55kg以下は不健康な気がするので保留です。減量は美容目的ではなく、膝への配慮です。膝を労ってやりたいという切実な思いがあります。

 

単純に摂取カロリーが足りていなかったのと、朝以外に主食の炭水化物をとることが少なかったのが減量できた理由だと思います。苦労は全くしていません。

  • 麦飯1/2合(267kcal*1
  • 卵2個(182kcal)×2
  • 納豆1パック(100kcal)×2
  • お昼ご飯(おかずのみ。テキトーに600kcalと計算)

で計算すると、普通の日で1日に1432kcal…って思っていたよりはふつうな摂取カロリーですね。お昼ご飯のカロリーが実際はもっと少なかったのでしょうか。

*1:面倒なので白米のカロリーで計算。